गर्मी के असर और बचाव: रोज़मर्रा के आसान उपाय

गर्मी शुरू होते ही थकान, बेचैनी और नींद की कमी आम हो जाती है। अगर आप भी टिक-टिक पसीना और ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हैं, तो कुछ छोटे-छोटे बदलाव बड़े फर्क ला सकते हैं। यहां सरल, फौरन लागू होने वाले उपाय दिए हैं जिन्हें आप आज ही आजमा सकते हैं।

हाइड्रेशन और खान-पान

पानी पर ध्यान दें—दिन भर में छोटे-छोटे घूंट लें। एक ही बार में बहुत पानी पीने से बेहतर है कि हर 30-60 मिनट पर थोड़ा-थोड़ा पिएं। नारियल पानी, छाछ या नींबू पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट वाले ड्रिंक संभाल कर रखें; यह पसीने से खोए नमक और मिनरल्स को पूरा करता है।

खान-पान हल्का रखें। तली-भुनी चीज़ें और भारी ग्रेवी की बजाय सलाद, दही, फल और सुपारी जैसे कच्चे खाने को तरजीह दें। खीरा, तरबूज, मौसमी फल और पुदीना शरीर को ठंडक देते हैं। अगर बाहर निकलना जरूरी हो तो बाहर भोजन से बचें या सुरक्षित पैकिंग लें—बढ़ी हुई गर्मी में भोजन जल्दी खराब हो सकता है।

घर और बाहर सुरक्षित कैसे रहें

सूरज की तेज रौशनी में होने वाले समय को कम करें—दोपहर 12 से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। अगर निकलना पड़े तो चौड़ी टोपी, हल्के रंग के ढीले कपड़े और सनस्क्रीन (SPF 30+) का उपयोग करें। आंखों के लिए सनग्लास भी जरूरी है।

घर को ठंडा रखने के आसान कदम अपनाएं: खिड़कियों पर हल्के पर्दे या शीट लगाएं, रात में खिड़कियां खोलकर ठंडी हवा आने दें और दिन में बंद रखें। पंखे की दिशा बदलकर कूलर हवा अंदर लाएं और अगर AC है तो 24–26°C रखें—अत्यधिक ठंडा करना बिजली का बिल बढ़ाएगा और स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है।

बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों का खास ख्याल रखें। इनके शरीर की ताप नियंत्रित करने की क्षमता कम होती है। हर 1–2 घंटे में पानी देना, हल्का भोजन और छाँव में रखना जरूरी है। किसी भी असामान्य चक्कर, उल्टी या तेज पसीने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

काम करने वालों के लिए: अगर आप बाहर काम करते हैं तो छोटे-छोटे ब्रेक लें और पानी साथ रखें। भारी काम को सुबह-शाम के ठंडे समय पर शिफ्ट कर सकें तो करें। हेल्दी ब्रेक और पर्याप्त नींद शरीर को गर्मी सहने में मदद करती है।

इलेक्ट्रिकल बचत के उपाय भी अपनाएं—AC के बजाय पंखे और पारंपरिक कूलिंग तकनीक जैसे छाया, ठंडे पानी के पैक और कूलिंग वेंटिलेशन काम कर सकते हैं। इससे बिजली की बचत होगी और घर शांत रहेगा।

गर्मी में छोटी-छोटी सावधानियां आपकी सेहत बचा सकती हैं। नियमित पानी पिएं, हल्का खाएं, और अपने घर व रूटीन में छोटे बदलाव कर के आप गर्मी को नियंत्रित कर सकते हैं। कोई खास समस्या हो तो स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र या डॉक्टर से सलाह लें।