क्या आप योग शुरु करना चाहते हैं या योग दिवस पर कुछ सरल करना चाहते हैं? योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है। संयुक्त राष्ट्र ने 11 दिसंबर 2014 को यह दिन अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता दी। यह दिन शरीर और मन दोनों की देखभाल का अच्छा बहाना है — खासकर अगर आप व्यस्त जीवन में छोटे, असरदार बदलाव चाहते हैं।
योग करने से क्या मिलता है? इसे किसी जादू की दवा समझने की जरूरत नहीं है, पर नियमित अभ्यास से लचीलापन बढ़ता है, तनाव कम होता है, नींद सुधरती है और ऊर्जा बनती है। सांस पर ध्यान और सरल आसन रोज़मर्रा की चिंता कम करने में बहुत मदद करते हैं।
अगर आपके पास ज्यादा वक्त नहीं है तो यह रूटीन आज़माएँ। हर दिन 20 मिनट दें — आप फर्क महसूस करेंगे।
1) हल्की वार्म‑अप (2 मिनट): गर्दन, कंधे और कमर घुमाएँ; धीरे‑धीरे झुककर आगे और पीछे झुकें।
2) सूर्य नमस्कार (5 मिनट): 3 राउंड धीरे‑धीरे करें — साँस के साथ हर मुद्रा लें। यह पूरे शरीर को सक्रिय करता है।
3) खड़े आसन (4 मिनट): ताड़ासन (Tadasana) के बाद वृक्षासन (Vrikshasana) — संतुलन और कंधों को सक्रिय रखने के लिए। हर पैर पर 30–60 सेकंड रखें।
4) पीठ और हिप स्ट्रेच (4 मिनट): भुजंगासन (Bhujangasana) और अधोमुख श्वान (Adho Mukha Svanasana) — रीढ़ और कंधों की लचीलापन के लिए।
5) शांत आसन और प्राणायाम (3 मिनट): अनुलोम‑विलोम या धीमी नाक से लंबी सांसें; फिर 2 मिनट शवासन (Shavasana) — शरीर को आराम देने के लिए।
सूत्रधार बात: अगर आप नए हैं तो प्रत्येक आसन को धीरे करें, दर्द हो तो रोक दें और ज़रूरी हो तो आसान वेरिएंट लें। प्रेग्नेंसी या किसी गंभीर समस्या में पहले डॉक्टर से पूछें।
क्या आप सामुदायिक सत्र कर रहे हैं या घर पर दोस्तों के साथ मनाना चाहते हैं? सुबह पार्क या खुली जगह चुनें, एक अनुभवी प्रशिक्षक बुलाएँ और लोगों से मैट या तौलिए लाने को कहें। 30–45 मिनट का सत्र रखें — वार्म‑अप, 20‑मिनट अभ्यास और 5–10 मिनट प्राणायाम।
प्रचार के लिए सोशल मीडिया पोस्ट सरल रखें: समय, जगह, क्या लाना है और कौन सी उम्र के लिए उपयुक्त है। अगर पब्लिक इवेंट कर रहे हैं तो पानी, छाया और प्राथमिक चिकित्सा का इंतजाम रखें।
छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें: हर सप्ताह 3 बार 20 मिनट का लक्ष्य रखें और धीरे‑धीरे बढ़ाएँ। अगर आप नियम बनाना चाहते हैं तो योग को फोन की रिमाइंडर या दोस्तों के साथ करने का लक्ष्य रखें।
योग दिवस सिर्फ एक तारीख नहीं — यह रोज़ाना की छोटी आदतें बनाने का मौका है। आज छोटे कदम लें: 10 मिनट सांस‑केंद्रित अभ्यास से शुरुआत करें और फिर बढ़ाएं। आप खुद फर्क महसूस करेंगे।
श्रीनगर में 21 जून 2024 को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का आयोजन होने जा रहा है, जिसमें प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी की भागीदारी की संभावना है। यह आयोजन आयुष मंत्रालय और जम्मू-कश्मीर प्रशासन के सहयोग से किया जा रहा है। आयोजन की तैयारी में स्थानिय प्रशासन सहरणीय काम कर रहा है। यह आयोजन योग के शारीरिक और मानसिक लाभों को प्रदर्शित करने का अवसर होगा।
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